Cuando ir a trabajar deja de ser seguro
¿Sientes ansiedad los domingos por la noche?
¿Evitas hablar con ciertos compañeros porque te hacen sentir incómodo o menospreciado?
Si te has hecho estas preguntas, puede que estés lidiando con un compañero de trabajo tóxico. Estas situaciones no son simples molestias: afectan tu salud mental, tu motivación y, en muchos casos, tu autoestima.
En este artículo descubrirás cómo identificar a estas personas, cómo protegerte emocionalmente y qué herramientas ofrece la psicología cognitivo-conductual para ayudarte. Porque nadie debería normalizar lo que le hace daño.
¿Qué es un compañero de trabajo tóxico?
No hablamos de alguien con un mal día. Una persona tóxica es alguien que, de forma continua, crea un ambiente laboral negativo a través de comportamientos dañinos o manipuladores.
Comportamientos más comunes:
Críticas destructivas o sarcásticas.
Comentarios pasivo-agresivos.
Aislamiento o exclusión social.
Propagación de rumores.
Apropiación de ideas ajenas.
Este tipo de conductas minan la confianza y generan un entorno cargado de tensión, desconfianza y desgaste emocional.
¿Cómo afecta esto a tu salud mental?
Estar expuesto a un entorno así no solo te agota: puede provocar síntomas psicológicos y físicos reales.
Algunas señales de alerta:
Ansiedad laboral: pensamientos intrusivos antes o durante el trabajo.
Problemas de concentración y sueño.
Tensión muscular, cefaleas u otras molestias físicas.
Irritabilidad, tristeza o desmotivación.
Sentimientos de culpa o inseguridad, incluso sin razón objetiva.
¿Por qué nos afecta tanto?
Desde la psicología cognitivo-conductual (TCC) sabemos que no solo nos duele lo que pasa, sino cómo lo interpretamos.
Algunas distorsiones cognitivas frecuentes:
Personalización: “Esto pasa por mi culpa”.
Lectura de mente: “Seguro que piensa que soy inútil”.
Catastrofismo: “Esto nunca va a cambiar”.
Estos pensamientos pueden volverse automáticos, pero no son verdades. Aprender a detectarlos y corregirlos es clave para recuperar tu equilibrio.
Cómo te ayuda la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC ofrece herramientas prácticas para que tomes decisiones más sanas y enfrentes el problema desde una posición de autocuidado.
1. Reconocer la realidad
Dejar de justificar lo injustificable es el primer paso.
No eres “demasiado sensible”. Estás reaccionando a un entorno hostil. Validar tu malestar es cuidarte.
2. Enfocarte en lo que sí puedes controlar
No puedes cambiar el comportamiento ajeno, pero sí cómo respondes tú:
Qué permites.
Qué toleras.
Cómo te hablas internamente.
3. Desarrollar habilidades de afrontamiento
La TCC te enseña a:
Ser asertivo sin ser agresivo.
Regular tus emociones bajo presión.
Tomar decisiones que te protejan y te hagan sentir fuerte.
Estrategias prácticas para lidiar con compañeros tóxicos
✅ Marca límites con claridad
Frases útiles:
“Prefiero tratar este tema más adelante.”
“No estoy cómodo con ese comentario.”
“No me parece apropiado lo que estás diciendo.”
No hace falta discutir. Basta con comunicar con firmeza y respeto.
✅ Documenta lo que ocurre
Apunta:
Qué pasó.
Cuándo.
Quién lo presenció.
Esto te dará claridad y, si fuera necesario, evidencia para hablar con recursos humanos o tu responsable.
✅ Apóyate en otras personas
Busca a colegas en quienes confíes o habla con alguien fuera del trabajo.
Sentirte validado y comprendido te da fuerza emocional.
✅ Refuerza tu bienestar fuera del trabajo
Compensa el desgaste laboral con actividades que te nutran:
Salir a caminar.
Hacer deporte.
Escuchar música o leer.
Pasar tiempo con personas que te quieren.
Tu cuidado personal también es una forma de resistencia.
Mereces paz mental, también en el trabajo
Tu salud emocional es más importante que cualquier puesto.
Mereces trabajar en un entorno donde se te respete y se te valore.
Si estás atravesando una situación tóxica, recuerda que existen recursos, estrategias y profesionales que pueden ayudarte a recuperar el control de tu vida.
¿Listo para dar el primer paso? Reserva tu cita y empieza a cuidarte. Estoy aquí para ayudarte.
Sobre mí
Psicólogo en Valencia | Julio García
¿Buscas ayuda para resolver tus problemas? Puedes contar conmigo. Juntos encontraremos la manera de ayudarte y conseguir los resultados que buscas. Te daré las herramientas que necesitas para volver a ser feliz y disfrutar de la vida, como ya he hecho con cientos de personas como tú.
