¿Trabajar para vivir o vivir para trabajar?
¿Cuántas veces has sentido que el trabajo te absorbe hasta el punto de no reconocerte? El estrés, la presión constante por cumplir, la falta de reconocimiento o la sensación de que tu trabajo no tiene sentido son experiencias más comunes de lo que parecen. Sin embargo, existe una manera de relacionarnos con el trabajo que no solo reduce el malestar, sino que también aporta bienestar y propósito. La psicología positiva, lejos de frases vacías o simplificaciones, ofrece herramientas concretas, validadas científicamente, que pueden ayudarte a sentirte mejor en tu día a día laboral. En este artículo te explico cómo aplicar sus principios desde un enfoque riguroso y realista, combinándolos con técnicas de la psicología cognitivo-conductual para que vuelvas a trabajar con sentido y menos estrés.
¿Qué es la psicología positiva y por qué puede ayudarte en el trabajo?
La psicología positiva es una corriente científica dentro de la psicología que no se centra únicamente en reducir el malestar, sino también en potenciar los aspectos saludables de la experiencia humana: fortalezas, emociones positivas, sentido vital y relaciones constructivas.
A diferencia de enfoques que se limitan a «ver el lado bueno», la psicología positiva busca responder, con datos, preguntas como:
¿Qué hace que algunas personas se sientan realizadas en su trabajo?
¿Cómo influye la gratitud, el sentido o las relaciones en nuestra salud mental laboral?
Aplicada al trabajo, esta disciplina se centra en ayudarte a:
Identificar tus fortalezas personales.
Fomentar emociones positivas en tu entorno laboral.
Mejorar la calidad de tus relaciones profesionales.
Encontrar sentido en lo que haces, incluso en tareas rutinarias.
Regular mejor el estrés laboral.
Las trampas mentales del trabajo moderno
Desde la psicología cognitivo-conductual, sabemos que lo que más impacta en cómo nos sentimos no es lo que ocurre, sino cómo lo interpretamos. En el entorno laboral es fácil caer en distorsiones cognitivas como:
Pensamientos automáticos negativos frecuentes
“No doy la talla” (autoexigencia extrema)
“Todo depende de mí” (sobrerresponsabilidad)
“Esto no tiene ningún sentido” (pérdida de propósito)
Estas creencias no solo generan estrés y ansiedad, sino que pueden llevarte al agotamiento emocional. Pero se pueden trabajar.
Claves prácticas para aplicar la psicología positiva en tu trabajo
1. Reconecta con tus fortalezas
Uno de los pilares de la psicología positiva es el uso de fortalezas personales, como la creatividad, la perseverancia o la capacidad de trabajo en equipo. Cuando las usamos a diario, nos sentimos más conectados con lo que hacemos.
Consejo práctico: Haz el test VIA de fortalezas (gratuito online) y busca formas de aplicar tus tres principales fortalezas en tu jornada laboral. Por ejemplo, si una de ellas es la curiosidad, intenta aprender algo nuevo cada semana relacionado con tu trabajo.
2. Practica la gratitud consciente
La gratitud no es ignorar lo negativo, sino dar espacio también a lo que sí funciona. Estudios muestran que escribir tres cosas por las que te sientes agradecido cada día durante una semana puede mejorar significativamente tu bienestar y reducir el estrés.
Consejo práctico: Antes de cerrar tu jornada, escribe en una libreta una experiencia positiva que hayas tenido, por pequeña que sea: una conversación agradable, un logro, una tarea que te salió bien.
3. Crea microespacios de bienestar
No necesitas una hora libre para cuidarte. Pequeñas acciones conscientes pueden ayudarte a regular el estrés durante la jornada: salir 5 minutos al sol, estirarte, respirar profundamente o poner una canción que te guste.
Consejo práctico: Programa al menos dos “pausas conscientes” en tu día. Basta con dos minutos en los que reconectes contigo y tu cuerpo.
4. Redefine el propósito de tu trabajo
Incluso cuando no amas tu trabajo, puedes encontrar sentido si lo conectas con tus valores: cuidar de otros, aportar conocimiento, contribuir al bienestar colectivo o simplemente generar estabilidad para tu familia.
Ejercicio breve: Escribe en una frase qué valor personal estás cultivando cuando haces tu trabajo. Luego colócala en un lugar visible.
¿Cómo puede ayudarte la psicología cognitivo-conductual?
Desde este enfoque, trabajamos para ayudarte a identificar y cuestionar los pensamientos automáticos que alimentan tu malestar, y sustituirlos por otros más realistas y útiles. Además, se fomenta la acción como vía para transformar la emoción: no basta con pensar diferente, hay que actuar de forma coherente con tus valores.
Por ejemplo, si crees que no estás haciendo nada valioso en tu empleo, podemos explorar juntos:
¿De dónde surge esa idea?
¿Qué datos la apoyan y cuáles la contradicen?
¿Qué acciones concretas puedes hacer para recuperar el sentido?
Este enfoque es especialmente útil si sufres de ansiedad laboral, desmotivación crónica o agotamiento emocional.
Cierra el día con intención, no con cansancio
Volver a conectar con el trabajo como una fuente de propósito no es algo mágico ni inmediato, pero sí posible. La psicología positiva, combinada con estrategias cognitivo-conductuales, te ofrece un camino realista y basado en evidencia para sentirte mejor contigo mismo y con lo que haces.
Si sientes que el estrés o la desmotivación están ganando la partida, no esperes a tocar fondo. Buscar ayuda psicológica no es un signo de debilidad, sino de responsabilidad emocional.
¿Quieres recuperar el sentido en tu trabajo?
Estoy aquí para ayudarte. Si te has sentido identificado con este artículo y quieres empezar un proceso terapéutico centrado en recuperar tu bienestar laboral y emocional, puedes pedir una cita desde mi página web o leer más sobre cómo trabajo.
Tu salud mental también merece un espacio entre semana.
Sobre mí
Psicólogo en Valencia | Julio García
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