Las crisis personales tienen que ver con todos aquellos momentos de cambio o transición que cuesta trabajo afrontar y que frecuentemente sentimos que nos desbordan o no nos vemos capaces de resolver.
¿Cómo puedo saber si tengo una crisis personal?
No hay una respuesta única a esta pregunta.
Si sientes que estás experimentando cambios significativos en tu salud mental, como ansiedad o depresión severas, es importante buscar ayuda profesional.
Un psicólogo puede ayudarte a determinar si tienes una crisis personal y qué pasos tomar para tratarla adecuadamente.
¿Qué motivos pueden provocar una crisis personal?
Los investigadores Holmes y Rahe determinaros en 1976 los acontecimientos vitales más estresantes. Es el estudio más ampliamente aceptado por la comunidad científica.
¿Qué genera mayor estrés en las personas?
Por orden:
Muerte de la pareja.
Divorcio o separación.
Entrar en la cárcel.
Muerte de un familiar cercano.
Lesión o enfermedad personal.
Matrimonio.
Despido del trabajo.
Estar en el paro.
Reconciliación matrimonial.
Jubilación.
Cambio del estado de salud de un miembro de la familia.
Drogadicción o alcoholismo.
Embarazo.
Dificultades sexuales.
Incorporación de un nuevo miembro a la familia.
¿Qué tipo de crisis personales hay?
1. Crisis de identidad: Cuando una persona se siente confundida acerca de quién es, qué hacer con su vida o cómo encajar en el mundo.
2. Crisis emocionales: Cuando una persona experimenta sentimientos intensos y duraderos que la impiden lidiar con las situaciones diarias como lo haría normalmente. Estas crisis pueden ser desencadenadas por eventos traumáticos o estresantes, como la muerte de un ser querido, problemas financieros o conflictos familiares.
3. Crisis relacionales: Cuando hay problemas entre dos personas o dentro de un grupo familiar o social que afectan la armonía y estabilidad del mismo. Esto puede incluir discusiones frecuentes, resentimiento mutuo u otros comportamientos tóxicos entre los miembros involucrados.
4. Crisis espirituales o filosóficas: Cuando alguien duda sobre sus creencias religiosas, filosóficas o existencialistas e intenta descubrir su propia verdad interior para encontrar significado en su vida.
¿Qué emociones acompañan a una crisis vital?
Las emociones que acompañan una crisis vital varían según la situación, pero generalmente incluyen sentimientos de ansiedad, miedo, soledad, angustia y desesperanza.
También pueden surgir otros sentimientos como tristeza profunda, ira o vergüenza.
Estas emociones son completamente normales y es importante permitirse sentirlas para poder avanzar hacia el proceso de recuperación.
¿Cómo superar una crisis personal?
1. Acepta lo que está sucediendo: La primera etapa para superar una crisis personal es aceptar el problema y admitir que la situación depende de ti, al menos parcialmente. Esto te ayudará a liberarte del sentimiento de culpa o vergüenza, y te permitirá centrarte en encontrar soluciones prácticas.
2. Busca apoyo emocional: Encontrar apoyo emocional puede ser muy útil cuando se trata de superar una crisis personal. Puedes buscar consejo profesional, hablar con un amigo de confianza o participar en grupos de apoyo.
3. Practica la resiliencia: La resiliencia es la capacidad para afrontar situaciones difíciles y recuperarte rápidamente después de ellas. Practicando habilidades como el autocuidado, el pensamiento positivo y las técnicas de relajación puedes desarrollar tu resistencia emocional durante una crisis personal.
4. Establece metas realistas: Establecer objetivos a largo plazo te ayudará a mantenerte motivado para salir adelante cuando estás atravesando una crisis personal. También puedes crear pequeños objetivos diarios que te permitan avanzar paso a paso hacia tus metas principales.
5. Encuentra tu propósito: Encontrar un propósito en la vida puede ser muy útil para superar una crisis personal. Piensa en lo que te apasiona y busca maneras de canalizar esos intereses hacia metas concretas que te ayuden a avanzar hacia el futuro con optimismo.
Sobre mí
Psicólogo en Valencia | Julio García
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